3600 шагов к здоровью: учёные назвали идеальную норму активности для сердца

Учёные определили идеальное количество шагов для здоровья сердца.

Простая прогулка может стать эффективным инструментом в борьбе с сердечными заболеваниями. Ученые из Университета Буффало в США выявили оптимальную норму физической активности, которая помогает снизить риск сердечной недостаточности. Их исследование охватило более 6000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет и позволило установить: всего 3600 шагов в день помогают уменьшить вероятность сердечных проблем на четверть.

Для получения максимально точных данных специалисты снабдили участниц специальными датчиками активности, которые закреплялись на бедрах. Эти устройства фиксировали каждое движение на протяжении семи дней, позволяя собрать уникальную информацию о ежедневной активности. Выводы оказались впечатляющими: регулярная ходьба продолжительностью около 70 минут в день снижает риск сердечной недостаточности на 12-16%.

Интересно, что для достижения аналогичного эффекта необязательно придерживаться длительных прогулок. Исследователи отметили, что, если увеличить интенсивность движения, всего полчаса активной ходьбы достаточно для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Особое внимание в исследовании уделили негативным последствиям малоподвижного образа жизни. Сидячее поведение, согласно результатам наблюдений, повышает вероятность сердечных заболеваний на 17%. Эти данные еще раз подтверждают: отсутствие регулярной физической активности является серьезным фактором риска, особенно для людей старшего возраста.

Полученные результаты дают надежду на улучшение качества жизни миллионов людей. 3600 шагов в день, что составляет менее трех километров, — это несложная цель, которую может достичь большинство. При этом повышенная интенсивность прогулок, пусть даже на более короткие расстояния, также приносит значительную пользу.

Авторы исследования советуют обратить внимание на ежедневную активность и по возможности избегать длительного сидения. Простые изменения, такие как прогулка на свежем воздухе, использование лестниц вместо лифта или короткие перерывы на физическую активность в течение рабочего дня, могут сыграть ключевую роль в профилактике сердечных заболеваний.

Эти результаты подчеркивают важность активного образа жизни и ещё раз напоминают: здоровье начинается с простых шагов.