Сколько шагов к здоровью: ученые назвали идеальный показатель для борьбы с малоподвижным образом жизни

Фото: ©Getty images / Автор: Анастасия Кожевникова

10 тысяч шагов в день — стандарт или миф? Новое исследование разрушает стереотипы.

Малоподвижный образ жизни, ставший частью повседневности для миллионов людей, наносит серьезный ущерб здоровью, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, а также сокращая продолжительность жизни. Однако недавнее международное исследование показало, что даже минимальные усилия по увеличению физической активности могут существенно снизить эти риски.

Ученые обратили внимание на универсальный стандарт в 10 тысяч шагов в день, который давно используется в качестве рекомендации для поддержания здоровья. Но действительно ли это число подходит для всех? Команда исследователей выяснила, что даже меньшее количество шагов способно принести заметные улучшения в здоровье.

В исследовании, в котором приняли участие люди с разным уровнем физической активности, было установлено, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности уменьшается с увеличением количества шагов, независимо от того, насколько сидячим был образ жизни участников.

Для оценки активности участники носили наручные акселерометры в течение семи дней. Данные о состоянии их здоровья собирались в течение почти семи лет. В результате выявлено, что выполнение от 9 до 10 тысяч шагов в день оптимально снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риск смертности на 39%.

Интересно, что даже половина этого числа — около 4–4,5 тысяч шагов в день — обеспечивает существенные преимущества. По словам исследователей, каждое движение имеет значение, особенно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.

Среднестатистический участник исследования проводил около 10,6 часа в день сидя. Те, кто проводил больше времени в таком положении, относились к группе с высоким уровнем малоподвижности. Важно отметить, что исследование охватывало только людей, которые были в целом здоровы на момент его начала.

Наибольшее снижение риска смертности и сердечно-сосудистых заболеваний было отмечено среди участников, выполнявших до 10 тысяч шагов в день. При этом минимальное число шагов для улучшения состояния здоровья составило 2 200.

Результаты исследования подчеркивают необходимость борьбы с малоподвижным образом жизни: даже те, кто не могут посвятить много времени спорту, могут существенно улучшить здоровье, добавив в свой день больше шагов.

Рекомендация проста: начните с малого. Если 10 тысяч шагов кажутся недостижимой целью, стремитесь к 4 тысячам — это уже принесет пользу. Постепенное увеличение активности позволит улучшить физическое состояние и снизить риски, связанные с длительным сидением.

Каждый шаг приближает к здоровой жизни. Начните сегодня!

Материал подготовлен редакцией сетевого издания "Интересная Россия".