Дополнительный сон по выходным снижает риск деменции почти на 75% – новое исследование
Фото: factroom.mirtesen.ru
Учёные из Национальной больницы Тайваньского университета в Тайбэе пришли к неожиданным выводам: дополнительный сон на выходных может значительно снизить риск ухудшения когнитивных функций, включая деменцию, у людей старше 65 лет. В ходе двухлетнего исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep and Breathing, установлено, что те, кто стремится компенсировать недостаток сна по будням, на 74% реже сталкиваются с когнитивными нарушениями.
Это позволило точно измерять продолжительность и качество сна каждого участника. Оказалось, что почти половина из них компенсировала недостаток сна в будние дни, отсыпаясь по выходным. Именно эта группа показала существенное снижение риска когнитивных нарушений.
Авторы исследования подчёркивают, что точные механизмы, благодаря которым дополнительный сон способен так эффективно защищать мозг от деменции, пока не ясны. Однако есть гипотезы, что дополнительный отдых способствует восстановлению нейронных связей и снижению воспалительных процессов в мозге, что, в свою очередь, предотвращает ухудшение когнитивных функций.
Важность сна для здоровья мозга
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга на протяжении всей жизни. Долговременный недостаток сна, как известно, связан с множеством негативных последствий для организма, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения метаболизма и даже депрессию. Однако в последние годы внимание учёных всё чаще сосредотачивается на влиянии сна на когнитивные функции, особенно в пожилом возрасте.
Недавние исследования подтверждают, что регулярный сон, особенно его продолжительность и качество, играет важную роль в профилактике деменции. Например, в работе учёных из Гарвардского университета выяснилось, что 7-8 часов сна в сутки являются оптимальными для предотвращения когнитивных нарушений. В то же время слишком длительный сон, превышающий 9 часов, также может оказаться вредным, указывают специалисты.
Кроме того, в исследовании Университета Эксетера было выявлено, что нарушение фаз сна, особенно глубокого сна (фазы медленного сна), может провоцировать развитие болезней, связанных с ухудшением когнитивных функций. Дефицит глубокого сна влияет на способность мозга удалять токсичные белки, такие как бета-амилоид, что является одним из факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера.
Как защитить себя от когнитивных нарушений?
Исходя из результатов тайваньского исследования, можно сделать вывод, что поддержание здорового сна, даже с учётом его компенсации на выходных, может стать важной частью профилактики деменции. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Соблюдайте режим сна. По возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Старайтесь не использовать гаджеты перед сном. Голубой свет от экранов может нарушить выработку мелатонина и помешать засыпанию.
- Создайте благоприятные условия для сна. Тёмная, тихая и прохладная комната помогает быстрее засыпать и улучшает качество отдыха.
- Таким образом, дополнительный сон по выходным может стать эффективным средством борьбы с когнитивными нарушениями и сохранить ясность ума в пожилом возрасте.
