Сонливость днем: сигнал тревоги или норма?

10:40, 29 сентября 2024

Почему мы хотим спать днем? Разбираемся с причинами хронической усталости.

Во время сна в организме происходят важные восстановительные процессы, которые позволяют нам поддерживать здоровье и работоспособность. Недостаток сна может негативно сказываться на общем состоянии и даже сокращать продолжительность жизни. Однако и избыток сна не всегда приносит пользу и может указывать на скрытые проблемы со здоровьем. О том, почему возникает дневная сонливость и как с ней справиться, рассказывает невролог Екатерина Демьяновская.

«Обычно под длительным сном понимают сон более 9–10 часов в сутки. Исследования показывают, что такой режим связан с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, депрессии и других психических расстройств», — отмечает Демьяновская.

Тревожным сигналом является постоянное чувство недосыпа, желание подремать днем или трудности с подъемом по утрам, особенно в выходные дни.

Причины дневной сонливости

Причины повышенной сонливости могут быть как внешними, так и внутренними. К внешним факторам относятся нарушение режима сна и его гигиены.

«Часто люди сознательно сокращают время сна ради просмотра сериалов или длительного пребывания в социальных сетях. Качество сна также зависит от условий: неудобный матрас, душная или шумная комната могут помешать полноценному отдыху, даже если вы спите достаточное количество часов», — поясняет эксперт.

Внутренние факторы включают различные заболевания: проблемы с мочеиспусканием, обструктивное апноэ сна, бруксизм (скрежет зубами во сне), синдром беспокойных ног, хронические боли, одышку, нарушения сердечного ритма.

«Все эти состояния мешают нормально выспаться и приводят к сонливости в течение дня», — добавляет Демьяновская.

Нормальная продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 8 часов в сутки. Однако потребности могут варьироваться. «Некоторым достаточно 6,5 часов сна для полноценного отдыха, другим требуется не менее 9 часов. Важно ориентироваться на свое самочувствие и учитывать уровень дневной активности», — советует невролог.

Когда стоит обратиться к врачу

Если вы соблюдаете режим сна, но все равно чувствуете себя усталыми по утрам, причина может крыться в скрытых проблемах со здоровьем.

«Дневная сонливость часто сопровождает такие состояния, как депрессия, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства», — отмечает эксперт.

Существуют также специфические нарушения сна, такие как нарколепсия.

«При нарколепсии организм не может правильно регулировать циклы сна и бодрствования. Человек может внезапно заснуть в любом месте, даже если ночью спал нормально», — объясняет Демьяновская.

Другие серьезные заболевания, сопровождающиеся сонливостью:

Болезнь Паркинсона
Черепно-мозговые травмы
Опухоли головного мозга
Сахарный диабет
Заболевания щитовидной железы (например, гипотиреоз)
Сердечно-сосудистые заболевания

«В таких случаях сонливость сопровождается другими симптомами, и просто налаживание режима сна не поможет — необходимо лечить основное заболевание», — подчеркивает врач.

Для борьбы с дневной сонливостью рекомендуется:

Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
Создать комфортные условия для сна: удобный матрас, прохладная и тихая комната.
Ограничить использование гаджетов перед сном: голубой свет от экранов нарушает выработку мелатонина.
Избегать стимуляторов: не употреблять кофеин и никотин перед сном.
Вести активный образ жизни: регулярная физическая нагрузка улучшает качество сна.

«Если вы регулярно чувствуете сонливость в течение дня и это мешает вашей повседневной жизни, стоит обратиться к врачу. Начните с терапевта для проведения базового обследования и исключения соматических причин. При необходимости он направит вас к сомнологу или другому специалисту для более детального обследования. Важно помнить, что к каждому пациенту требуется индивидуальный подход», — резюмирует Екатерина Демьяновская.

Помните, что сон — важнейшая составляющая здоровья, и игнорировать сигналы организма не стоит. Берегите себя и заботьтесь о качестве своего отдыха.