Невролог раскрыл тайну ночных вздрагиваний и их возможную опасность

Таинственные ночные вздрагивания: что скрывает ваше тело во сне.

Многие люди сталкиваются с неожиданными вздрагиваниями во время засыпания, но мало кто знает, что это может быть сигналом организма о проблемах со здоровьем. Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог, остеопат и невролог Руслан Кутузов рассказал о причинах этого явления и случаях, когда стоит обратиться к специалисту.

Кутузов пояснил, что так называемые «гипнотические вздрагивания» или «ночные вздрагивания» являются распространенным феноменом, возникающим в первой, самой легкой стадии сна. В этот период организм переходит из состояния бодрствования в сон, и вздрагивания характеризуются резкими, непроизвольными сокращениями мышц, часто сопровождающимися ощущением падения или потери равновесия.

Некоторые исследователи связывают это явление с индивидуальными особенностями нервной системы, особенно с процессами в мозжечке и стволе мозга. Факторами, способствующими развитию ночных рывков, могут быть стресс и тревога, физические упражнения перед сном, употребление стимуляторов, таких как кофе, крепкий чай, алкоголь, а также прием некоторых лекарственных препаратов.

Согласно данным исследований, опубликованных в 2022 году в журнале Sleep Medicine, до 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали гипнотические вздрагивания. Ученые отмечают, что современный ритм жизни, сопровождающийся постоянным стрессом и переизбытком информации, может усиливать частоту таких проявлений.

Кроме того, недавние исследования показывают, что использование электронных устройств перед сном, особенно смартфонов и планшетов, излучающих синий свет, негативно влияет на качество сна и может провоцировать ночные вздрагивания. Эксперты рекомендуют ограничить использование гаджетов за два часа до сна и предпочесть более спокойные виды отдыха, такие как чтение книг или медитация.

Врачи также обращают внимание на связь между ночными вздрагиваниями и дефицитом магния и кальция в организме. Недостаток этих минералов может приводить к повышенной нервной возбудимости и мышечным спазмам. Поэтому сбалансированное питание и при необходимости прием витаминов и минералов могут помочь в решении проблемы.

Кутузов подчеркнул, что в большинстве случаев ночные вздрагивания являются нормальным и безобидным явлением. Однако если они становятся частыми, интенсивными или сопровождаются другими симптомами, такими как боль или дискомфорт, это может указывать на наличие заболеваний.

Для улучшения качества сна специалист рекомендует соблюдать гигиену сна: спать в проветренной и темной комнате, увлажнять воздух, не переедать перед сном. Важно придерживаться режима сна и бодрствования, ложиться и вставать в одно и то же время, учитывая индивидуальную потребность во сне и хронотип.

За два часа до сна следует исключить громкие звуки и яркий свет, ограничить использование электронных устройств, отказаться от активных игр и просмотра телепередач. Полезно выработать привычку совершать прогулки перед сном.