Витамины молодости: врач рассказал, как сохранить здоровье после 50?

Фото: fromprc.ru

После 50: как питаться, чтобы продлить молодость.

После 50 лет наш организм начинает работать по-другому, требуя особого внимания к питанию. Какие витамины помогут сохранить бодрость духа и тела в зрелом возрасте? Об этом «Вечерней Москве» рассказал доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.

По словам специалиста, список необходимых витаминов после 50 лет практически одинаков для мужчин и женщин. В первую очередь, это витамины D3, K2, B9 и B12. Они играют ключевую роль в поддержании здоровья костей, мозга и сердечно-сосудистой системы, а также обладают мощными антиоксидантными свойствами.

Кроме того, эксперт рекомендует обратить внимание на никотиновую кислоту (витамин B3), которая помогает предотвращать атеросклероз и защищает мозг от возрастных изменений. Аскорбиновая кислота (витамин C) – еще один важный элемент нашей диеты, укрепляющий иммунитет и способствующий синтезу коллагена.

Однако, подчеркивает диетолог, прием витаминных комплексов – это лишь часть решения проблемы. Важно также пересмотреть свой рацион, включив в него больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров.

Согласно данным последних исследований, дефицит некоторых витаминов и минералов может ускорять процессы старения и повышать риск развития хронических заболеваний. Например, недостаток витамина D связан с повышенным риском развития остеопороза, а дефицит витамина В12 – с когнитивными нарушениями.